Zásobník cviků
Tento zásobník cviků není zcela vyčerpávající. Existuje nepřeberné množství cviků, ale ne všechny jsou podle mého názoru kvalitní (včetně některých, které můžeme běžně vídat). Zde je seznam všech takových, které znám a považuji je za přínosné.
Ramena
Vzpěračský nadhoz (přemístění + výraz)
Vzpěračský trh
Výraz jednoručky
Trh jednoručky
Tlaky nad hlavu / military press ve stoje
Tlaky / military press v sedě
Zadní tlaky nad hlavu
Zadní výraz
Tlaky s jednoručkami ve stoje / v sedě
Arnoldovy tlaky
Předpažování velké osy / jednoruček
Upažování s jednoručkami
Upažování v předklonu
Upažování s expandérem
Roztahování expandéru z předpažení
Obrácený pec-deck
Kettlebell swing
Rotátorové zdvihy s kettlebelly / s jednoručkami
Loglift (tlak / push press / výraz)
Axle lift (tlak / push press / výraz)
Záda
Shyby
Mrtvý tah
Hyperextenze zad
Přitahování velké činky v předklonu
Přitahování jednoručky v předklonu
Přitahování kettlebellu v předklonu
Přitahování expendéru v sedě
Veslování na kladkostroji
Muscle up
Hrudník
Kliky
Benčpres
Vrchní benčpres
Benčpres s jednoručkami
Vrchní benčpres s jednoručkami
Rozpažování s jednoručkami
Vrchní rozpažování s jednoručkami
Pullover
Předpažování na spodních kladkách
Pec-deck
Břicho
Zvedání nohou ve visu
Rolování kolečka
Plank
Úklony do stran (lateroflexe) s jednoručkou / kettlebellem
Sklapovačky / zkracovačky
Biceps
Bicepsové zdvihy s jednoručkami
Bicepsové zdvihy s EZ osou
Bicepsové zdvihy s EZ osou s oporou zad
Izolované zdvihy s jednoručkami na nakloněné lavici
Bicepsové zdvihy s EZ osou / jednoručkou na Scottově lavici
Bicepsové zdvihy na spodní kladce
Dvojté bicepsové zdvihy na spodních kladkách
Bicepsové zdvihy s expandérem
Shyby podhmatem
Triceps
Kliky na bradlech / na kruzích
Francouzské tlaky s jednoručkou / EZ osou ve stoje
Francouzské tlaky s jednoručkou / EZ osou v sedě
Francouzské tlaky s EZ osou v leže
Francouzské tlaky s expandérem
Úzký benčpres
Kickback
Předloktí
Flexe zápěstí s velkou činkou
Extenze zápěstí s oporou
Držení těžkých kotoučů / jednoruček
Držení na hrazdě
Navíjení / odvíjení lana se závažím
Farmářská chůze
Nohy
Dřep
Čelní dřep
Dřep na jedné noze (pistol squat)
Výpady s jednoručkami v chůzi
Výpady s velkou činkou
Výpady s velkou činkou nad hlavou (overhead)
Dřepy s činkou nad hlavou (overhead)
Zakopávání s jednoručkou / s expandérem / na stroji
Dřep na římské lavici
Výskoky na bednu
Legpress
Výpony na stroji / na legpressu
Oslí výpony