Tréninkový plán při pandemii?

Jak trénovat v současně době? Třeba nějak takhle! Dělal jsem tréninkový plán pro mojí přítelkyni a napadlo mě, že bych ho pro vaší inspiraci mohl sdílet. 

I já sám se už rok řídím něčím podobným, i když můj plán je přeci jen o něco komplikovanější. A mám ho pouze v hlavě, ne "na papíře". Především se však zlepšuji a jsem ve formě i v takových podmínkách. Vycházím z toho, že nemám k dispozici posilovnu, ale že mám nějaké pomůcky a ani v chladném počasí mi nevadí cvičit venku. Tréninkový plán je vždy individuální, některé principy však platí pro každého stejně. 

Chceš být taky ve formě, nebo jen fňukat a kynout? Volba je na Tobě. 

Tréninkový plán - Maky

• 8.3.2020
• Instrukce:
• Rozcvička vždy komplet, protažení volitelně
• 3 cviky po 3 sériích
• Na každý trénink vybereš 1 cvik z každé skupiny
• Cvik kurzívou je náročný a je potřeba s ním začít
• Pořadí dalších cviků libovolně
• Vždy cca na 30 minut
• Lze cvičit denně, při svalové únavě kardio nebo pauza
• Měla bys každý cvik odcvičit alespoň jednou týdně
• Opakování různě, to se naučíš, vždy však alespoň 5

Rozcvička

5+5 prokroužení - zápěstí, lokty, ramena, hlava, lopatky

5 kliků

5 dřepů

(protažení)

Skupina 1 - břicho, střed

Rolování kolečka

Kliky

Zvedání nohou ve visu

Kliky na bradlech

Skupina 2 - záda, ramena

Přitahování expandéru vsedě

Roztahování expandéru vestoje

Shyby

Skupina 3 - nohy, zadek, vzpřimovače

Dřepy

Mrtvé tahy

Zakopávání