Cviky s volnými váhami
Volnými váhami se rozumí velké činky, jednoručky, kettlebelly a další nářadí se zátěží, které se dá volně zvedat a není vázáno na stroj. Cviky s volnými váhami mají oproti ostatním několik výhod. Závaží se dá přidávat v podstatě donekonečna, takže obtížnost cviku není limitována schopnostmi sportovce. Také jsou to cviky komplexní, takže v jednu chvíli procvičí více svalových skupin najednou, na rozdíl od těch izolovaných.
Nejzákladnější cviky s volnými váhami jsou cviky s velkou činkou: military press, resp. tlak nad hlavu (ramena), dřep (s činkou vzadu - nohy), benčpres (hrudník) a mrtvý tah (záda). Všechny tyto cviky jsou komplexní, procvičují svaly téměř na celém těle a v závorce uvádím svalové skupiny, které u dané disciplíny pracují primárně. Poslední 3 cviky jsou zároveň disciplíny silového trojboje, což je samostatný sport a také základ pro trénink strongmanů. Všechny základní cviky a jejich varianty popíšu v samostatném příspěvku.
Technice dalších cviků se také budu věnovat někdy později, tady udělám jen výpis takových, které v tréninku často používám. Začnu od ramen: výraz jednoručky, tlaky s jednoručkami, upažování s jednoručkami, upažování v předklonu, Arnoldovy tlaky, kettlebell swing. Na hrudník benčpres s jednoručkami, rozpažování s jednoručkami, pullover. Záda procvičuji přitahováním velké činky či jednoručky v předklonu. Triceps: francouzské tlaky, benčpres s úzkým úchopem, kickback. Na biceps různé zdvihy s jednoručkami nebo EZ osou. Na předloktí ohýbání nebo zvedání zápěstí s velkou činkou a držení těžkých jednoruček, kettlebellů či kotoučů. Na nohy výpady s jednoručkami nebo velkou činkou a zakopávání s jednoručkou.
Mohu zmínit i vzpírání, což je samostatný olympijský sport a skládá se ze dvou disciplín: nadhoz (ten se skládá z přemístění a výrazu) a trh. Vzpírání je velmi technicky náročné a zvládnutí techniky má velký vliv na celkovou výkonnost.
Další zajímavostí jsou strongmanské disciplíny. Strongman je sport, který je o zvedání jakýchkoliv těžkých břemen různých tvarů za různých podmínek. Je to nejkomplexnější silový sport. Z tradičních disciplín je tam například farmářská chůze, loglift (zvedání těžké klády), axle lift (zvedání široké osy - nápravy), atlas stones lift a další. Většina strongmanských disciplín je o zvedání volných vah, ale jsou i výjimky, například Conanovo kolo bolesti nebo viking press, což jsou speciální konstrukce.